Vücut Yuvarlaklığı İndeksi (BRI) Hesaplayıcısı

Bel çevreniz ve boyunuza göre metabolik riskinizi değerlendirin.

Ölçüm talimatı: Bel çevresi, kaburga altı ile kalça kemiği (iliak krest) arasında en dar yerden ölçülür.

Uyarı: Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir değerlendirme yerine geçmez.

BMI Yeterli mi? İşte Daha Akıllı Bir Alternatif: BRI

Beden Kitle İndeksi (VKİ/BMI) yıllardır kilo durumunuzu değerlendirmek için kullanılıyor. Ancak BMI, kas kütlesiyle yağ kütlesini ayırt edemez ve yağ dağılımını hiç dikkate almaz. İşte tam bu noktada devreye Vücut Yuvarlaklığı İndeksi (BRI) giriyor.

BRI, sadece kilonuza değil, vücudunuzun şeklinize — özellikle de bel çevrenize — odaklanır. Çünkü bilimsel araştırmalar, karın bölgesindeki yağın (viseral yağ), kalp hastalıkları, diyabet ve erken ölüm riskini doğrudan artırdığını gösteriyor.

💡 Hemen hesaplamak ister misiniz? Sayfanın başında yer alan BRI Hesaplayıcımızı kullanarak metabolik risk seviyenizi birkaç saniyede öğrenin!

BRI Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

BRI (Body Roundness Index), vücudunuzun bir topa ne kadar benzediğini ölçer. Formül şu şekildedir:

  • Bel ve Boy, metrekare cinsindendir.
  • Sonuç, 3 ila 12 arasında değişir.

BRI Sonuçlarınızı Nasıl Yorumlarsınız?

Amerikan verilerine dayalı bir çalışmaya göre (30.000+ yetişkin):
< 3.41
Hafif artış (aşırı zayıflık riski)
3.41 – 4.44
Optimal– Düşük risk
4.45 – 5.45
İyi – Genellikle düşük risk
5.46 – 6.90
Hafif-moderate artış
> 6.91
Yüksek risk– Diyabet, kalp hastalığı, metabolik sendrom

📌 Not: Hem çok düşük hem çok yüksek BRI, U şeklinde bir risk eğrisi oluşturur. Yani “ne çok zayıf, ne çok şişman” idealdir.

Neden BRI, BMI’den Daha İyi Olabilir?
Kilo kullanır mı?
Evet
Hayır
Bel çevresi dikkate alır mı?
Hayır
Evet
Viseral yağ tahmini yapar mı?
Hayır
Evet
Metabolik riski yansıtır mı?
Kısmen
Daha doğru

BMI, bir sporcuyu “obez” gösterebilir. BRI ise yağın nerede depolandığını analiz eder — bu da sağlık açısından çok daha anlamlıdır.

Viseral Yağ Neden Tehlikeli?

Karın içi yağ (viseral yağ):

  • İltihap oluşturur,
  • İnsülin direncine yol açar,
  • Kötü kolesterolü artırır,
  • Kalp, karaciğer ve pankreas üzerinde baskı oluşturur.

Bu nedenle, “ince ama şişkin” olan kişiler bile yüksek metabolik risk taşıyabilir.

BRI’nizi Düşürmenin Yolları

  1. Karnı içi yağı hedef alın: Aerobik egzersiz (yürüyüş, koşu, yüzme) viseral yağı en çok eriten yöntemdir.
  2. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Özellikle fruktoz, karaciğerde yağ birikimine neden olur.
  3. Uyku ve stres yönetimi: Kortizol seviyesi yüksekse, yağ karnınıza yerleşir.
  4. Kas kütlesi artırın: Kaslı vücut, yağ yakmayı kolaylaştırır.

Sonuç: BRI, Sağlık İçin Bir Uyarı Sinyali Olabilir

BRI, sadece bir sayı değildir. Vücudunuzun size gönderdiği bir mesajdır. Eğer sonucunuz yüksekse, bu bir “kilo” sorunu değil, metabolik bir uyarı olabilir.

🩺 Uyarı: Bu hesaplayıcı bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir değerlendirme yerine geçmez. Sonuçlarınızı bir doktor veya diyetisyen ile paylaşın.