Vücut Yağlanma İndeksi (BAI) Hesaplayıcısı

Önemli: Bu hesaplayıcı, vücudunuzdaki yağ oranını tahmini olarak belirlemek için kullanılır. Ancak bu araç, profesyonel bir tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Sonuçlarınızı bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi unutmayın.

Not: Kalça çevresi ölçümü, kalça kemiklerinin en geniş noktasından ve kalça çıkıntısının (makatın alt kısmı) üzerinden geçirilerek yapılmalıdır.

Vücut Yağlanma İndeksi (BAI) Nedir? Detaylı Rehber

BAI hesaplayıcısı, vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak isteyen herkes için pratik bir araçtır. Bu hesaplayıcı sayesinde vücut yağ oranınızı tahmini olarak öğrenebilir, kilo kontrolünüzü daha bilinçli şekilde yönetebilirsiniz. BAI’nin ne olduğunu, vücut yağ yüzdesinin nasıl hesaplandığını öğrenmek ve zayıf, sağlıklı, kilolu ve obez aralıklarını görmek için bu rehberi okumaya devam edin.

⚠️ Önemli Uyarı: Omni Hesaplayıcılarımızı olabildiğince hassas ve güvenilir hale getirmek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Ancak bu araç, profesyonel bir doktor değerlendirmesinin yerini asla tutamaz. Bu sitedeki tüm bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Hesaplama sonuçlarınızı mutlaka bir sağlık uzmanı ile paylaşın.

BAI Nedir?

BAI, Vücut Yağlanma İndeksi (Body Adiposity Index) ifadesinin kısaltmasıdır. Bu indeks, vücudunuzdaki yağ dokusundan oluşan toplam kütleyi tahmini olarak belirler.

BAI’nin en önemli özelliği, vücut ağırlığını kullanmamasıdır. Hesaplama yalnızca boyunuz (metre) ve kalça çevreniz (santimetre) üzerinden yapılır. Bu da onu özellikle kas kütlesi yüksek olan bireyler (örneğin sporcular) için VKİ’ye (Beden Kitle İndeksi) göre daha adil bir değerlendirme aracı haline getirir.

Nüfus temelli bilimsel çalışmalar, BAI’nin farklı etnik kökenlere sahip yetişkin erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesine yaklaşık olarak eşit sonuçlar verdiğini göstermiştir.

Araştırmalara göre, BAI’nin yağlanma tahmini doğruluğu, VKİ, bel çevresi veya kalça çevresi gibi diğer antropometrik yöntemlerle benzer seviyededir. Daha fazla bilgi için Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcımızı inceleyebilirsiniz.

Ancak unutmayın: Hiçbir antropometrik yöntem (BAI dahil) vücut yağ oranını kesin olarak ölçemez. Bunlar, uygulaması kolay ve maliyeti düşük olduğu için temel tarama amaçlı kullanılır.

BAI Nasıl Hesaplanır?

BAI, hem erkekler hem kadınlar için aynı formülle hesaplanır:

📏 Doğru Ölçüm Nasıl Yapılır?

  • Kalça çevresi, kalça kemiklerinin en geniş noktasından ve makatın alt çıkıntısından (yan profilden bakıldığında) geçirilerek ölçülür.
  • Mezura düz ve gevşek olmamalı, cildi sıkıştırmadan geçirilmelidir.

Örnek Hesaplama

42 yaşında bir erkek:

  • Boy: 180 cm → 1,80 m
  • Kalça çevresi: 102 cm

Bu sonuç, erkeklerde 20–39 yaş aralığında “aşırı kilolu” kategorisine girer.

BAI Sonuçlarınızı Nasıl Yorumlarsınız?

Aşağıdaki sınıflandırma, Gallagher, Heymsfield ve arkadaşları tarafından yaş ve cinsiyete göre geliştirilmiştir:

👩 Kadınlarda Vücut Yağlanma İndeksi (BAI) Sınıflandırması
20 – 39
%21’den az
%21 – %33
%33’ten fazla
%39’dan fazla
40 – 59
%23’den az
%23 – %35
%35’ten fazla
%41’dan fazla
60 – 79
%25’den az
%25 – %38
%38’den fazla
%43’dan fazla

👨 Erkeklerde Vücut Yağlanma İndeksi (BAI) Sınıflandırması
20 – 39
%8’den az
%8 – %21
%21’den fazla
%26’dan fazla
40 – 59
%11’den az
%11 – %23
%23’ten fazla
%29’dan fazla
60 – 79
%13’den az
%13 – %25
%25’ten fazla
%31’dan fazla

BAI Yeterli mi? Ne Zaman Ek Test Gerekir?

BAI, VKİ’ye umut verici bir alternatif olabilir, ancak bazı dezavantajları da vardır:

  • Kas-kemik yapısı, ırk veya yaş gibi faktörleri tam yansıtmaz.
  • Kesin yağ oranı ölçümü için DEXA, bioelektrik empedans veya deri kıvrım kalınlığı gibi yöntemler daha uygundur.

Bu nedenle, BAI sonuçlarınızı tek başına yorumlamayın. Bir sağlık profesyoneli, bu veriyi diğer vücut ölçümleri ve genel sağlık durumunuzla birlikte değerlendirmelidir.